Anfa X bật mí "Chìa khóa vàng" Giúp tuổi dậy thì vươn tới chiều cao lý tưởng.

1.Chọn lựa chương trình luyện tập tăng chiều cao phù hợp

Tập luyện là một trong những chìa khóa góp phần lớn vào quá trình phát triển chiều cao mỗi ngày. Đây là một cách kích thích các mô cơ, hệ cơ xương sụn phát triển mạnh mẽ. Do đó việc lựa chọn các bài tập tăng chiều cao như bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp, hít xà đơn là những bí quyết tăng chiều cao đơn giản nhất mà các bạn nên áp dụng

Với 30 phút mỗi ngày để bơi lội sẽ giúp các khớp xương của các bạn được kéo dãn tối đa và liên tục giúp quá trình tăng chiều cao được thúc đẩy và hiệu quả hơn. Còn đối với những bài tập đạp xe đạp thì các bạn nên nâng yên cao hơn 1 chút và dành khoảng 60 phút để thực hiện bài tập này.

2.Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Ăn uống là yếu tố quan trọng không kém tập luyện trong kế hoạch tăng chiều cao của bạn. Vậy nên, bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ, chú trọng đến những thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, chất chứa nhiều collagen,…giúp tăng cường sự phát triển của xương, phần đầu sụn của xương và tạo sức mạnh cho các khớp xương. 2 ly sữa mỗi ngày cũng là một cách bổ sung chất cho cơ thể tăng chiều cao nhanh và hiệu quả.

3.Cải thiện lối sống lành mạnh, tích cực

Việc xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học hay không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá  trình phát triển chiều cao của con người. Vì vậy, hãy có những thói quen cũng như sinh hoạt hàng ngày hợp lý cho các hoạt động học tập và vui chơi.

- Đảm bảo việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, hạn chế bị các vấn đề tâm lý, căng thẳng. Giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn, việc hình thành các tế bào xương cũng thuận lợi hơn.

– Hạn chế sử dụng các loại nước uống có ga, nước ngọt, các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… vì trong các loại nước này có chứa các chất dễ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của tế bào xương.

Chiều cao cải thiện mỗi ngày cùng Anfa X

Anfa- X Bật mí bài tập tăng chiều cao ở tuổi 25 dành cho người có chiều cao kiêm tốn

Chế độ ăn uống hợp lý

Anfa X: Chia sẻ 3 bài tập cải thiệu chiều cao tại nhà hiệu quả.

1. Tư thế xoắn cột sống

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người. Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

2. Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

3. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
ANFA X : GIẢI PHÁP THÔNG MINH CHO NGƯỜI THOÁT LÙN

Anfa X: Chia sẻ 3 bài tập cải thiệu chiều cao tại nhà hiệu quả.

1. Tư thế xoắn cột sống

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người. Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

2. Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

3. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
ANFA X : GIẢI PHÁP THÔNG MINH CHO NGƯỜI THOÁT LÙN

Quýt

Quýt là loại trái cây có múi, đứng đầu trong top danh sách những loại trái cây giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh nhất. Lí do gì mà giúp nó trở thành quán quân trong bảng xếp hạng vậy?

Không chỉ có chứa hàm lượng canxi dồi dào mà quýt còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh như vitamin A và C, giúp tăng cường sức đề kháng, có khả năng tổng hợp chất dinh dưỡng rất hiệu quả. Ngoài ra, vitamin B2 và B6 có trong quýt còn có tác dụng chống mệt mỏi, phòng ngừa táo bón và duy trì huyết áp ổn định; trong khi đó Kali là dưỡng chất giúp duy trì khả năng tăng cân và tăng chiều cao tốt nhất. Tất cả đều là những dưỡng chất có trong quả quýt mọng múi nhỏ xinh kia đó!!!

Cam

Cam là một trong những loại trái cây giúp tăng chiều cao mà bạn không thể không nhắc đến. Nổi bật với hàm lượng vitamin C cao nhất - một trong những dưỡng chất có khả năng tổng hợp chất dinh dưỡng rất tốt, cam còn là một trong những loại trái cây có nguồn canxi rất dồi dào. Có khoảng 40mg khoáng chất canxi trong 100g cam. Một cốc nước cam vắt hoặc cam mật ong mỗi ngày sẽ là thức uống rất tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao của bạn.

Chuối

Chuối vẫn được biết đến là trái cây tuyệt vời nhờ thành phần dinh dưỡng vượt trội và những công dụng kì diệu mà không phải ai cũng biết hết. Cùng với hàm lượng canxi tự nhiên cao, trái cây này là nguồn cung cấp kali và chất điện phân có tác dụng rất tích cực trong việc ngăn ngừa thoái hóa hệ cơ xương, hỗ trợ cải thiện chiều cao tốt nhất.

Ăn chuối mỗi ngày sẽ cung cấp một lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể cùng các dưỡng chất giúp hệ thần kinh thêm nhạy bén, tăng cường khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể, tạo tiền đề cho sự tăng nhanh về chiều cao.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây rất giàu vitamin C và canxi, không chỉ tốt cho sức khỏe nếu ăn thường xuyên mà còn có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả.

Nên ăn kiwi ít nhất từ 1 - 2 quả mỗi tuần và không nên bỏ qua phần vỏ kiwi vì đây là phần chứa rất nhiều chất dinh dưỡng - điều sai lầm của rất nhiều người khi ăn loại quả này mắc phải.

Dâu tây

Không chỉ là loại trái cây rất được yêu thích vì hương vị thơm ngon, dâu tây còn là một loại trái cây giúp tăng chiều cao mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày hay những bữa ăn nhẹ hàng ngày vì giàu dinh dưỡng. Trong 100g dâu tây có tới đến 60mg vitamin C, cao hơn hẳn so với các loại trái cây khác như táo hay nho. Ngoài ra, đây còn là loại quả rất dồi dào các loại vitamin như vitamin B1, B2 cùng các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao như: Canxi, kali, phốt pho, sắt, kẽm, crôm….

AnfaX: Giải pháp cao cho những người bé lùn

Anfa X: Chia sẻ 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh chóng chỉ trong 1 tháng

Chế độ ăn

Ăn 8 bữa/ngày, ăn bất cứ khi nào có thể và tất nhiên là không cần ăn no, bạn chỉ cần ăn vừa đủ. Ăn kết hợp nhiều loại khác nhau như cơm, bún, mì, hoa quả, trái cây...bất cứ thứ gì mà bạn cảm thấy muốn ăn.

Uống thật nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn nên uống khoảng 500ml sữa, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt.

Chế độ ngủ

Ngủ ít nhất 8 giờ/ngày. Thời gian chuẩn nhất là từ 8h45 đến 7h15 sáng. Trong khi bạn ngủ những tế bào và tủy không ngừng phát triển, lúc đó, bạn sẽ phát triển vượt bậc nhất. Đừng mải mê game mà đánh mất thân hình lý tưởng và quyến rũ của mình bạn nhé. Đặc biệt nên ngủ thật say trong đêm tối (không nên ngủ ngày)

Chế độ vận động

Tập luyện thể thao thường xuyên cũng là cách tăng chiều cao tuổi 19, mà đặc biệt là bóng rổ, bơi lội. Chú trọng những bài tập tăng sức bật như bật cóc, leo thang nó giúp chân phát triển một cách tối đa nhất!

Cần chú ý, căng cơ khoảng 1 phút trước và sau khi tập luyện. Tránh tuyệt đối không tập tạ trong khoảng thời gian này nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng về sau. Hãy thay vào đó hãy tập: hít đất, đu xà và nhảy dây. Nó giúp cơ bắp của bạn săn chắc, nở nang còn đẹp hơn cả tập tạ.

Bổ sung vi chất dinh dưỡng

Ngoài ra, cần tạo cho mình một thói quen ăn uống, đều đặn, đầy đủ các dưỡng chất mỗi ngày. Nên bổ sung ngay những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp tăng chiều cao tuổi 19 như canxi nano, MK7, D3 và những khoáng chất khác như magie, mangan, kẽm, đồng, bonron, silic, acid folic và DHA. Đặc biệt là Chondroitin giúp kích thích sụn phát triển nhanh và nhiều hơn, nhờ đó mà xương dài ra nhanh hơn.

CẢI THIỆU CHIỀU CAO CÙNG ANFA X
Chi tiết xem tại: www.anfaxvn.com

Anfa X: Bật mí 13 loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao.

1. Tư thế xoắn cột sống

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người. Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

2. Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

3. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.

Anfa X Nâng Tầm Vóc Dáng