20 tuổi là độ tuổi mà cơ thể bắt đầu phát triển chậm lại. Chúng ta thường quan niệm rằng đến độ tuổi 20 là sẽ không thể cao thêm được nữa, tuy nhiên dù xương đã ổn định và không thể phát triển thêm, nhưng nhờ có các hormone, chiều cao của chúng ta vẫn có thể được cải thiện.

Hormone được sản sinh ra trong quá trình chúng ta ăn uống, tập luyện và sinh hoạt. Hãy cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 20 qua một vài cách đơn giản sau đây.

1/ Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng. Ba giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể bạn là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, bạn muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ. Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng và sinh sôi nảy nở.

Bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Bạn nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, tốt cho phát triển chiều cao.

2/ Một số bài tập yoga

- Talasana

Đây là động tác yoga tăng chiều cao cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng giúp cơ thể tăng sức mạnh và dẻo dai của cánh tay, cột cống và chân.

Các bạn thực hiện như sau: Trước tiên, chụm hai chân và giữ thẳng trong lòng bàn tay chạm vào đùi. Sau đó, giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng. Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước đó. Cuối cùng, thở ra và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này đều đặn là cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20.

- Dáng cây

Đầu tiên, đứng thẳng với 2 cánh tay giơ cao lên và bàn tay chụm vào nhau. Sau đó, nâng chân phải chạm vào đùi bên trái. Tiếp đó, giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái. Phương pháp này rất tốt để 

tăng cơ bắp chân.

- Giãn gân cốt

Phương pháp hay nhất để thúc đẩy sự phát triển của xương chính là kích thích theo chiều dọc. Thêm vào đó là luyện tập xoay vòng. Bài tập này rất tốt nếu cách 1 ngày tập 1 lần.

Cách tập như sau: Hai chân đứng khép vào, ngón chân chếch ra ngoài 45 độ và hai tay chống hông. Hít vào, đồng thời 1 chân đứng vững giữ cơ thể cân bằng. Chân kia bước sang ngang 1 bước lớn và từ từ nâng lên. Khi chân hạ xuống phải hít vào, cho đến khi cơ thể hoàn toàn trở về hiện trạng như bước 1 thì mới thở ra. Làm 3 nhịp và mỗi nhịp 10 lần.

3/ Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến các hormone tăng chiều cao vì vậy bạn cần hạn chế các thói quen xấu.

Với độ tuổi 20, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ ngày chủ yếu vào ban đêm là tốt nhất khoảng thời gian từ 10 -12h đêm, đảm bảo việc sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất giúp kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng.

Hầu hết các quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào đều diễn ra trong khi ngủ, vì vậy bạn tuyệt đối nên hạn chế thức khuya vì nó sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Ngoài ra việc bạn sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá sẽ giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp, ngoài ra còn tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao.

4/ Tập thể dục

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc luyện tập giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.

Tuy nhiên, nếu tập quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy marathon, cử tạ...) thì có thể gây tác dụng ngược đối với sự phát triển chiều cao.

Nhờ những cách tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn trẻ không chỉ đạt được mong muốn kéo dài vóc dáng của mình mà còn giúp tăng khối lượng xương đỉnh ở tuổi trưởng thành, tránh được nguy cơ bệnh loãng xương khi đến tuổi trung niên

Anfa X: Chiều cao cải thiện mỗi ngày